¿Qué tienen en común las dietas más exitosas?

¿Qué tienen en común las dietas más exitosas?

Muchas dietas han resistido la prueba del tiempo. Se hicieron populares hace mucho tiempo pero la gente sigue haciéndola y todavía obtienen resultados. Las más conocidas son la dieta mediterránea, la dieta baja en carbohidratos, la dieta paleo y la dietas basada en alimentos integrales y vegetales. La gente tiende a centrarse en lo que distingue a cada una de estas dietas pero lo realmente interesante es buscar lo que estas dietas tienen en común. La verdad es que todas las dietas que han demostrado ser beneficiosas para la salud a largo plazo tienen algunas similitudes importantes. Son bajas en azúcar añadido. El azúcar añadido es el peor ingrediente de una dieta. Aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas de azúcar sin problemas, la mayoría de las personas consumen demasiado (1). Cuando la gente consume demasiado azúcar, se sobrecarga el hígado, que se ve obligado a convertir el azúcar en grasa (2, 3). Parte de esa grasa sale del hígado en forma de colesterol VLDL, elevando los triglicéridos en sangre, pero algunos se mantienen en el hígado (4, 5). El azúcar se cree que es uno de los principales impulsores de la enfermedad de hígado graso no alcohólico (6 ​, 7). También se ha asociado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón (8, 9, 10, 11). El azúcar son calorías vacías ya que proporciona una gran cantidad de energía sin nutrientes esenciales. Casi todos coinciden en que el azúcar añadido es malo. Por esta razón, las dietas más exitosas reducen el consumo de azúcar añadido. Eliminan los carbohidratos refinados. Otro ingrediente con el que todos coinciden que no es saludable son los carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son generalmente cereales que han perdido todos sus nutrientes beneficiosos. El más común es la harina...
¿Conoces los suplementos para perder peso más utilizados?

¿Conoces los suplementos para perder peso más utilizados?

Cuando buscamos ayuda para perder peso solemos recurrir a todo tipo de pastillas, medicamentos y suplementos naturales. Estas ayudas suelen funcionar a través de uno o más de estos mecanismos: Reducir el apetito, haciendo que te sientas más saciado, así que ingerirás menos calorías. Disminuir la absorción de nutrientes como grasas, por lo que asimilarás menos calorías. Aumentar la quema de grasas, haciendo que quemes más calorías. Aquí te mostramos los suplementos para perder peso más populares hoy día, revisados ​​por la ciencia. Garcinia cambogia. Garcinia cambogia se popularizó en 2012 y se trata de una fruta verde y pequeña, con forma de calabaza. La piel de esta fruta contiene ácido hidroxicítrico, ingrediente activo del extracto de Garcinia cambogia, que se comercializa como suplemento para perder peso. Cómo funciona: Varios estudios en animales demuestran que puede inhibir una enzima productora de grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, lo que podría ayudar a reducir los antojos (1, 2). Eficacia: Un estudio con 130 personas no mostró diferencias importantes en la pérdida de peso o de grasa corporal (3). Una revisión que analizó 12 estudios sobre Garcinia cambogia demostró que provocaba una pérdida de peso de alrededor de un kilo al cabo de unas semanas (4). Efectos secundarios: No existen informes de efectos secundarios graves pero pueden aparecer problemas digestivos leves. Hydroxycut. Hydroxicut existe desde hace más de una década y, actualmente, es uno de los suplementos para la pérdida de peso más populares del mundo. Hay varios tipos pero el más común se conoce simplemente como “Hydroxycut“. Cómo funciona: Contiene varios ingredientes que son conocidos por ayudar con la pérdida de peso, incluyendo la cafeína y algunos extractos de plantas. Eficacia: Un estudio demostró que provocaba 9 kilos de pérdida de peso en un período de 3 meses (5). Efectos secundarios:...
Excusas que nos ponemos cuando estamos a dieta.

Excusas que nos ponemos cuando estamos a dieta.

Cuando estamos a dieta y nos encontramos inmersos en nuestro objetivo de perder de peso, muchas veces nos encontramos con obstáculos psicológicos que nos complican llegar con éxito a nuestra meta. En la mayoría de los casos son mensajes emocionales de inseguridad que nos fastidian la dieta aunque lo que solemos hacer es usarlos como excusa para dejar de comer como debemos hacerlo, es decir, de forma equilibrada. También están esas justificaciones comunes que nos hacen retrasar el comienzo de nuestra dieta de tal manera que nunca llegamos a comenzar. El mejor remedio es dejar de excusarnos y ser realistas. El que algo quiere, algo le cuesta. ¿Alguna de estas seis frases te resulta familiar? Si es así, deja ya de engañarte y comienza a ser realista con tu dieta y con tu salud. “El lunes empiezo”. No comiences tu dieta un lunes a la fuerza. Querer comenzar un lunes nos afecta mentalmente porque nos crea la idea de que la dieta tendrá un comienzo y un final. Te creará la sensación de que en  cuanto comiences no podrás cometer ni un error. Muchos de nosotros nos quedamos atrapados en esta idea del “todo o nada” que a menudo nos lleva a tirar la toalla a mitad de semana y a comenzar de nuevo el lunes siguiente. Atención a esto: No tienes que ser perfecto. Comenzar una dieta significa comenzar a practicar comportamientos alimentarios saludables en cualquier día de la semana. En lugar de pensar “Voy a empezar mañana”, acepta el reto de pensar “Puedo empezar hoy y seguir mañana si realmente quiero”. Lógicamente no tiene por qué funcionarte a la primera, pero...
Garcinia cambogia hace perder peso. ¿Verdad o mentira?

Garcinia cambogia hace perder peso. ¿Verdad o mentira?

Seguro que cuando piensas en ponerte a dieta temes el momento en que los antojos empiecen a aparecer y el hambre no deje de acompañarte todo el día, ¿verdad? Normalmente, estos son los motivos más importantes que impiden a la gente comenzar a comer bien y perder peso. Si es tu caso quizás hayas buscado información sobre algún suplemento que te quite el hambre y has dado con Garcinia cambogia. Según varios expertos, funciona para reducir el apetito y ayudar a perder peso, casi sin esfuerzo. Y no son pocos los que afirman que así es. Pero vamos a adentrarnos un poco más en el asunto. ¿Qué es Garcinia Cambogia? Es una planta cuyo fruto se parece a una pequeña calabaza verde y se utiliza en muchos platos tradicionales de Asia por su sabor amargo. En la piel de la fruta hay una cantidad relativamente grande de una sustancia natural llamada ácido hidroxicítrico. Este es el ingrediente activo del extracto de Garcinia Cambogia, es decir, es la sustancia que provoca la pérdida de peso. ¿Garcinia Cambogia funciona realmente? Existen estudios científicos que te aclararán algunas dudas. De acuerdo con algunos estudios en ratas, el ácido hidroxicítrico puede inhibir una enzima que produce grasa llamada citrato liasa, por lo que resulta más difícil para el cuerpo producir grasa a partir de hidratos de carbono (1). Otros estudios en ratas muestran un aumento en los niveles del neurotransmisor serotonina. Cuando la serotonina se encuentra en niveles elevados en nuestro cuerpo, nuestro apetito es menor y tenemos menos antojos (2). La verdad es que existen muchos estudios en ratas que demuestran que Garcinia Cambogia conduce a una significativa...
Aceite de coco en la pérdida de peso.

Aceite de coco en la pérdida de peso.

Es uno de los mitos que más perduran en el tiempo. De hecho, sigue estando vigente y difícilmente va a desaparecer a corto plazo. Seguramente tú seas una de esas personas que piensan así. Nos estamos refiriendo a la mentira de que el consumo de grasas nos hace engordar. Es más, investigaciones científicas confirman que no es tan necesario evitar las grasas saturadas después de todo. Las grasas del aceite de coco son una de esas grasas que deberías consumir más, especialmente para cocinar. Sin embargo, debido a que es alta en grasas saturadas, le tenemos más miedo que a cualquier león hambriento. Pero, tenemos buenas noticias para ti. Investigaciones recientes indican que existe conexión entre el consumo de aceite de coco y la pérdida de peso. Vamos a explicarlo. La grasa y el aceite de coco pueden ser clasificados como ácidos grasos de cadena corta (AGCC), ácidos grasos de cadena media (AGCM) o ácidos grasos de cadena larga (LCFA). La mayoría de las grasas y aceites de nuestra dieta se componen de ácidos grasos de cadena larga. El aceite de coco es rico en grasas saturadas, sin embargo, se diferencia de la mantequilla (también rica en grasas saturadas), porque contiene ácidos grasos de cadena media. Hay pocas fuentes alimenticias de grasas de cadena media, lo que hace que el aceite de coco sea especial. Estas grasas de cadena media son absorbidas directamente por el hígado, lo que significa que proporcionan energía instantánea, en lugar de ser almacenada. Aceite de coco y grasa corporal. El tamaño de tu cintura no indica sólo un problema estético, sino que también es un claro indicador de la acumulación...