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Seguir una dieta para la menopausia te interesará si sufres los efectos de la menopausia o los sufrirás en breve, por eso sería una buena idea empezar a pensar en realizar algunos cambios en tu dieta.

Algunos problemas de salud son motivo de especial preocupación para las mujeres que pasan por la menopausia, incluyendo osteoporosis y enfermedades cardíacas. Aquí es donde algunos alimentos para la menopausia te ayudarán.

Qué dieta para la menopausia debes seguir.

Una manera de ayudar a mantenerte fuerte durante la menopausia es seguir una dieta rica en alimentos para la menopausia.

A continuación te contamos algunos alimentos que debes incluir en tu dieta para la menopausia.

La leche desnatada no puede faltar en una dieta para la menopausia.

El mantenimiento de la salud ósea es especialmente importante una vez que llega la menopausia. Además de ayudar a mantener los huesos fuertes, recientes investigaciones han demostrado que los productos lácteos pueden ayudar a perder grasa corporal o prevenir el aumento de peso.

Beber leche descremada o baja en grasa es una buena manera de obtener el calcio y la vitamina D que necesitas para tener huesos sanos, sin tener que consumir la grasa saturada presente en la leche entera.

Los cereales siempre integrales.

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en las mujeres y la probabilidad de desarrollarla aumenta con la edad. Por tanto, si todavía no te has propuesto comer alimentos que te ayudarán a reducir riesgos para la salud del corazón, estás a tiempo de hacerlo.

Una de las recomendaciones dietéticas más específica consiste en consumir cereales integrales ricos en fibra. Al menos la mitad (o más) de los alimentos que comes deben contener granos integrales, como pan de trigo integral, cereales de grano entero y arroz integral.

El pescado azul como alimento del mar principal.

Para una protección adicional del corazón, se recomienda que las mujeres coman pescado graso al menos dos veces a la semana. Los ácidos grasos omega-3 que contienen pueden ayudar a reducir el riesgo de muerte por enfermedades del corazón.

Los tipos de peces que son particularmente ricos en omega-3 son la caballa, el salmón, el atún blanco y el arenque. Algunas pruebas también demuestran que ingerir más ácidos grasos omega-3 puede ayudar a protegerte contra la pérdida ósea después de la menopausia.

Las frutas y verduras son importantísimos alimentos para la menopausia.

Comer muchas frutas y verduras también puede ayudar a proteger tu corazón después de la menopausia. Estos alimentos son bajos en calorías y grasa, lo que significa que son una parte importante de una dieta saludable y puede ayudarte a mantener un peso saludable.

Además, el potasio que se encuentra en algunas frutas y verduras puede ayudarte a mantener tu presión arterial en un nivel saludable. Dependiendo de la cantidad de calorías que necesitas cada día, tu dieta debe consistir en 5 porciones de frutas y verduras al día.

Los frutos secos son el snack ideal.

Dieta para la menopausiaEl porcentaje de mujeres que sufren diabetes aumenta con la edad, por lo que se trataría de una preocupación añadida a la menopausia.

En un estudio realizado durante ocho años en casi 49.000 mujeres posmenopáusicas, se descubrió que las mujeres que consumían más nueces podían reducir su riesgo de sufrir diabetes y enfermedades del corazón.

Comer frutos secos ayuda a limitar y controlar el aumento de azúcar en sangre. Además, las nueces, en particular, contienen una sustancia que el cuerpo puede convertir en ácidos grasos omega-3, un nutriente importante para las mujeres durante la menopausia.

Esperamos que esta pequeña lista con alimentos para la menopausia te ayuda a elaborar una perfecta dieta para la menopausia.

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